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有氧運動可能是任何年齡段的大腦智能鍛煉

根據2020年5月13日在《神經病學》(美國神經病學醫學雜志)在線雜志上發表的一項研究,為運動鞋系上皮帶并為腦部健康做好汗水永遠不會太晚。研究表明,僅進行了六個月的有氧運動后,即使是沙發土豆,老年人也可能在某些思維和記憶力測試中表現更好。

研究作者Marc J. Poulin博士說:“最終我們都發現,隨著年齡的增長,我們在精神和身體上都會有所損失。但是,即使您以后開始鍛煉計劃,對大腦的好處也可能是巨大的。”來自加拿大艾伯塔省卡爾加里大學卡明醫學院的法學博士。“當然,有氧運動可以使血液流過您的身體。正如我們的研究發現,它也可能使血液流到您的大腦,特別是在負責口頭流利和執行功能的區域。我們的發現可能很重要,尤其是對于有風險的老年人可以治療老年癡呆癥和其他癡呆癥和腦部疾病。”

這項研究涉及206位成年人,他們在開始為期六個月的運動干預之前,每周進行不超過4天的中等強度鍛煉30分鐘或更短,或者每周進行不超過2天的高強度鍛煉20分鐘或更短的時間每天。他們的平均年齡為66歲,沒有心臟病或記憶障礙的病史。在研究開始時,對參與者進行了思維和記憶力測試,以及用于測量大腦血流的超聲檢查。三個月重復進行物理測試,六個月結束時重復進行思維和物理測試。

參加者參加了每周三天進行的有氧運動有監督的計劃。隨著他們逐步完成計劃,他們將鍛煉時間從每天平均20分鐘增加到至少40分鐘。另外,人們被要求每周鍛煉一次。

研究人員發現,運動六個月后,參與者的執行功能測試(包括心理靈活性和自我糾正)提高了5.7%??谡Z流利度提高了2.4%,該語言測度了您檢索信息的速度。

Poulin說:“語言流暢度的這種變化是您期望在五歲以下的人中看到的。”

在進行六個月的有氧運動之前和之后,使用超聲波測量了參與者流向大腦的平均峰值血流量。血流量從平均51.3厘米/秒上升到平均52.7厘米/秒,增長了2.8%。Poulin說,運動引起的血流量增加與思維方面的一些適度但顯著的改善有關,這些思維通常隨著年齡的增長而下降。

Poulin說:“我們的研究表明,進行六個月的劇烈運動可能會將血液泵送到大腦的區域,從而專門改善您的語言表達能力以及記憶力和精神敏銳度。”“在預期這些結果會由于正常老化而降低的時候,具有這些類型的增長令人興奮。”

該研究的局限性在于沒有將進行鍛煉的人與沒有進行鍛煉的類似人群進行比較,因此結果可能是由于其他因素造成的,盡管研究人員試圖通過對參與者進行兩次測試來控制這一情況。該計劃開始前六個月。另外,某些運動是無人監督的,因此報告的數量可能不可靠。

該研究得到了加拿大衛生研究院,布倫達·斯特拉福德基金會阿爾茨海默氏癥研究基金會主席以及加拿大阿爾茨海默氏癥學會研究計劃的支持。

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